Übungen für die Kniegelenke
Dehnung und Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur - Lockerung der Kniegelenke
|
 |
 | |
Setzen Sie sich auf einen Hocker und halten Sie sich an den Seiten fest. Bringen Sie Ihre Beine in waagrechte Stellung.
|
|
|
 | |
Möglichst lange gestreckt halten, dann wieder nach unten. Einfachere Übung: Nur jeweils ein Bein heben.
|
|
|
 | |
Setzen Sie sich weit hinten auf einen Hocker, legen Sie die Hände als Stütze unter das Gesäß. Unterschenkel pendeln lassen.
|
|
|
 | |
Stellen Sie sich locker hin. Führen Sie abwechselnd die linke und die rechte Ferse möglichst in Richtung Gesäß. Mehrmals im Wechsel wiederholen.
|
|
|
|
|
| Lesen Sie hier weiter:
Übungen für die Sprunggelenke |
