|  | | Übungen für Hüften und Beine
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Legen Sie sich in Rückenlage flach auf den Boden, ein Bein angewinkelt aufgestellt, mit dem anderen Bein "radfahren". Gleichmäßig atmen, Bein wechseln.
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine gerade nebeneinander ausgestreckt. Ziehen Sie im Wechsel eine Ferse schleifend in Richtung Gesäß und strecken sie wieder weg.
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Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit dem oberen Arm vor dem Körper ab. Das untere Bein ist angewinkelt. Heben Sie das obere Bein gestreckt hüftbreit an. Seite wechseln.
Sie liegen auf der Seite. Stützen Sie sich mit dem oberen Arm vor dem Körper ab, das untere Bein ist angewinkelt. Fahren Sie mit dem obere Bein rad, Seite wechseln.
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Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Stirn ruht auf den aufeinandergelegten Händen, die Beine sind ausgestreckt. Winkeln Sie im Wechsel ein Bein im Kniegelenk an und heben Sie das Knie leicht an.
Knien Sie sich auf ein Bein, der Rücken ist gerade. Wechseln Sie das Bein, wobei der Oberkörper leicht nach vorn geneigt wird.
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Sie stehen aufrecht vor einer Wand, die Beine in Schrittstellung. Stützen Sie sich mit den Händen gegen die Wand, verlagern Sie das Gewicht nach vorn, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren. Spannung kurz halten, lösen und Beinstellung wechseln.
Zur Lockerung aller Muskelpartien und Bewegung der Hüft- und Beingelenke "marschieren" Sie aus dem Stand auf der Stelle. Ziehen Sie dabei die Knie hoch und lassen Sie die Arme diagonal zur Beinbewegung lose pendeln.
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Übungen für die Kniegelenke |
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