Übungen für die Wirbelsäule
Entspannung und Dehnung der Rumpfmuskulatur.
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Aufrechte Sitzhaltung. Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, Schulterblätter nach hinten ziehen und zusammenführen, dabei ruhig weiteratmen.
Dann Spannung lösen, der Rücken wird rund.
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Rückenlage. Arme liegen locker neben dem Körper. Rechtes Bein anwinkeln und so über das linke Bein legen, daß das rechte Knie den Boden berührt.
Wichtig: das rechte Knie sollte kurz am Boden bleiben, dann Wechsel auf die andere Seite.
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Legen Sie sich flach auf den Boden, beide Beine angestellt. Führen Sie die rechte Hand zum linken Knie, schauen Sie dabei das Knie an. Die Füße bleiben dabei ganz auf dem Boden. Gleichmäßig atmen und die Seite wechseln.
Sie liegen flach auf dem Boden, beide Beine angewinkelt, die Füße sind ganz am Boden. Lassen Sie beide Knie gleichzeitig im Wechsel nach rechts und links fallen.
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Sie liegen mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Legen Sie die Arme gerade über den Kopf und schieben Sie die Hände weiter nach oben, bis Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln spüren. Kurz halten und wieder lockern.
Sie liegen auf dem Bauch, Beine und Füße bleiben fest am Boden. Heben Sie den Oberkörper leicht an, führen Sie die Arme im Wechsel nach vorn und wieder zurück. Sehen Sie dabei vor sich auf den Boden, um Nacken und Kopf gerade zu halten.
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Übungen für die Hüftgelenke |
